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알쓸건강

자기 전에 10번만 해 보세요, 불면증을 해결하는 4-7-8 호흡법

관리자 2023.06.12 18:03:28 조회수 985

ㅣ4-7-8 호흡법이란?

4-7-8 호흡법은 4초간 숨을 깊이 들이마시고 7초간 숨을 멈춘 후, 8초간 숨을 내쉬는 호흡법을 말합니다. 4-7-8 호흡은 우리 몸에 진정 작용을 일으킬 수 있습니다. 흉곽에 있는 근육으로 인해 산소와 이산화탄소의 교환이 활성화되고, 우리 몸의 산소 농도가 높아져 긴장이 완화되기 때문입니다. 또한, 횡격막을 자극하여 우리 몸을 이완시키고 안정시키는 부교감신경계를 항진시키기도 합니다.

 

최근에는 불면증 환자가 늘면서 4-7-8 호흡을 수면을 유도하는 방법으로도 이용하고 있습니다.

ㅣ4-7-8 호흡법을 하는 방법

4-7-8 호흡법을 하기 어려우신 분들은 숨을 깊이 들이마시고 내쉬는 시간을 4~5초 정도로 단축하시면 됩니다. 다만 이때 중요한 점은 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 숨을 코로 들이마시고 입으로 내쉬어야 한다는 점이고, 두 번째는 숨을 들이마시는 시간보다 내쉬는 시간이 길어야 한다는 점입니다.

 

잠자기 전에 4-7-8 호흡법을 10~15번, 많게는 20번까지 반복하면 긴장이 완화되고 스트레스와 불안이 해소되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 화가 나거나 스트레스가 많을 때 4-7-8 호흡법을 한 번 활용하시는 것도 좋겠습니다 .


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