안면부종(얼굴 붓기)가 생기는 원인은 다양합니다. 퉁퉁 부은 얼굴은 신증후군, 급성사구체신염 등 신장질환, 갑상선기능저하증, 간 기능 저하, 정맥폐쇄 등 질환을 나타내는 일종의 신호가 되기도 하지요. 그러나 안면부종은 몸에 쌓인 염분이나 노폐물로 발생하기도 합니다. 이러한 부종은 생활 습관을 통해 충분히 개선할 수 있는데요. 오늘을 안면부종을 막는 6가지 방법을 소개해드리겠습니다. |
체내에 염분이 높으면 삼투압 현상으로 세포내액이 조직세포로 과다하게 유입돼 부종이 생깁니다. 하지만 염화나트륨은 칼륨과 서로 교체되는 성질이 있기 때문에, 칼륨이 든 식품을 많이 섭취하면 몸이 붓는 현상을 막을 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 음식은 바나나, 당근, 구운 감자, 건포도, 시금치, 토마토, 저지방 플레인 요구르트, 호박, 연어, 쇠고기 등이 있습니다. 그 중 얼굴 부종을 없애는 목적으로는 한 컵에 909mg의 칼륨이 들어 있는 토마토 주스를 추천합니다. |
아침 식사를 하기 전 파슬리 차를 마시는 것도 좋은 부종 해결 방법입니다. 파슬리가 칼륨과 나트륨의 이온 펌프를 억제하고 삼투압 현상과 소변 흐름을 조절할 수 있기 때문입니다. 파슬리 차는 말린 파슬리 1 작은 스푼을 물 2컵에 넣고 10분 동안 끓이기만 하면 금방 만들 수 있습니다. |
안면부종을 막는 운동으로는 수영이 가장 효과적입니다. 물의 정수압이 부종을 감소시키는 한편, 혈액 순환을 도와 체내에 쌓인 노폐물을 배출시키기 때문입니다. 수영을 하기 전 실시하는 스트레칭 역시 림프를 움직여 노폐물, 산소, 영양소가 제자리로 돌아가도록 할 수 있습니다. |
<하루 15분 기적의 림프 청소>에 따르면, 몸 속의 노폐물을 배출하는 림프가 역할을 제대로 하지 못하면 부종이 생기기 쉽다고 합니다. 주기적으로 얼굴 림프마사지를 하면 노폐물을 청소할 수 있습니다. 얼굴 붓기 해결을 위한 얼굴 림프마사지 방법은 다음과 같습니다.
1. 양쪽 귀를 검지와 중지 사이에 끼워서 귀 앞뒤의 피부를 턱 중앙 쪽으로 최대한 당겨 늘린다. 5회 실시한다.
2. 엄지를 제외한 네 손가락을 양 볼에 올려 아래쪽으로 늘리고 양쪽 귀 방향으로 한 번 더 늘리는 고정 원 그리기를 한다. 5회 실시한다. |
찬물 샤워는 부종을 가라앉히는 효과가 있습니다. 특히 미국 운동선수훈련저널(Journal of athletic training)의 뉴욕 Canisius 대학의 연구에 따르면, 12.8℃~15.6℃ 사이의 온도에 몸을 담글 때 염증과 부종이 감소된다고 합니다. |
ㅣ여섯째, 자기 전 단백질 파우더와 저지방 우유를 먹어라 |
자기 전 저지방우유에 단백질 파우더를 먹는 것도 부종을 막는 방법 중 하나입니다. 단백질은 혈관 내부에 소금과 물을 보유하여 액체가 조직으로 누출되지 않도록 도와주는데요. 실제로 혈액 내 단백질인 알부민이 낮아지면 부종이 발생할 수 있기 때문에 충분히 보충할 필요가 있습니다. |
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