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저혈당도 위험하다! 저혈당에 대처하는 음식 6가지

관리자 2023.04.20 17:03:59 조회수 1,062

저혈당은 혈액 속의 포도당 수치가 정상보다 모자란 상태를 말합니다. 성인병에 대한 인식이 확대되면서 혈당을 낮추는 것이 무조건 좋다는 인식이 있지만, 무리하게 운동을 하거나 당뇨에 걸렸을 경우 일시적으로 급격히 혈당이 떨어져 응급 상황이 발생하기도 합니다. 이럴 때 혈당을 올리기 위해서 어떤 음식을 먹는 게 좋을까요?

ㅣ혈당을 올리기 좋은 음식들

혈당을 올리기 좋은 음식들은 당질(탄수화물) 10~15g 용량 기준으로 아래와 같습니다.

첫 번째, 설탕 3개.

두 번째, 꿀 한 큰술.

세 번째, 탄산음료 3/4캔.

네 번째, 요구르트 100mL.

다섯 번째, 사탕 3~4개.

여섯 번째, 초콜릿 2~3개.

다만 이 음식들 중에서 초콜릿은 그리 권장하지 않는데요. 초콜릿, 아이스크림처럼 지방 성분이 함유된 음식은 혈당을 올리는 속도가 느리기 때문입니다. 바로 차도가 나타나지 않아 여러 개를 많이 먹을 경우 나중에는 혈당이 지나치게 높아지는 불상사가 생길 수도 있습니다. 저혈당 증세 경험이 있거나 운동을 하시는 분들은 평소에는 휴대가 편리한 사탕을 가지고 다니시는 것을 추천해 드리고, 운전을 할 때에는 탄산음료를 옆에 챙겨두시는 것이 좋을 것 같습니다.

ㅣ15-15 법칙

미국당뇨병학회에서는 저혈당 증상에 15-15 법칙을 안내합니다. 혈당이 급격하게 내려간 상황에서는 15g의 당질(탄수화물)을 섭취하고 15분 뒤에 혈당을 재야 한다는 법칙이에요. 저혈당의 기준은 70mg/dL인데요. 당을 섭취하고 15분 뒤에도 혈당이 70mg/dL 이상으로 올라가지 않았다면 조금 더 당을 보충해야 합니다. 혈당을 측정할 수 있는 장비가 없다면 주관적인 증상이나 차도에 맞춰서 섭취하셔야겠죠.