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알쓸건강

걷는 자세를 잡아주는 스트레칭 방법 3가지

관리자 2023.05.03 14:52:36 조회수 744

오늘은 척추 건강을 위해 걷는 자세를 잡아주는 스트레칭 3가지를 소개합니다. 

ㅣ첫 번째, 뒤통수 벽에 기대기

첫 번째, 뒤통수를 벽에 기대 보세요. 목이 앞으로 구부정하게 나오신 분들은 평소 무게중심이 불균형하실 텐데요. 뒤통수를 벽에 대고 살살 긁어주면서 목을 펴는 연습을 하실 필요가 있습니다.

ㅣ두 번째, 가슴 펴고 팔 흔들기

두 번째, 가슴을 펴고 팔을 앞뒤로 흔들어 보세요. 이때 가슴을 펴는 것은 팔꿈치와 팔이 앞뒤로만 자연스럽게 움직일 정도만 하시면 됩니다. 가슴을 너무 펴면 팔이 뒤로 가고, 어깨를 너무 숙이면 팔이 앞으로만 움직이게 돼요. 

ㅣ세 번째, 허리 벽에 기대기

세 번째, 허리를 벽에 닿게 해 보세요. 장시간 의자에 앉아서 일을 하시는 분들은 골반이 앞으로 기울어져서 엉덩이가 툭 튀어나와 계시는 경우가 많죠. 이 상태로 걷게 되면 걸음걸이가 엉거주춤해지는데요. 벽에 허리를 기대 뒷공간을 메워주는 식으로 골반 앞뒤 전후 경사를 스트레칭해주면 요추도 적절하게 펴질 수 있습니다. 

 

위 3가지 스트레칭은 아침, 점심, 저녁에 걸쳐 하루 3번씩 하셔도 좋고, 걷기 전에 1번씩 해주시기만 해도 어깨와 척추를 바르게 펼 수 있겠습니다.


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